Vous allez vivre une vie beaucoup plus saine avec ces astuces du quotidien | Investing Magazine FR (2024)

Pendant des années, les gens ont dépensé du temps et de l’argent pour des objets futiles en pensant qu’ils pourrait améliorer leur santé et leur de mode de vie. Mais en réalité, vous devez comprendre que votre vie ne changera pas avec un seul “gros” changement, il faut prendre de bonnes habitudes et les appliquer avec rigueur.

Qu’il s’agisse d’ajouter des protéines et des compléments à vos repas, de remplacer le chocolat au lait par du chocolat noir, ou simplement de réduire vos allers-retours au McDo à seulement trois fois par semaine, voici quelques astuces pour vous aider à avoir un mode de vie plus sain pour votre corps (et votre portefeuille).

Prix moyen : Économies de 10 à 15 $ par repas.
Les avantages : Vous mangerez plus sainement et dépenserez moins

Cuisinez vos propres repas. Au lieu de vous prélasser sur le canapé en mangeant un hamburger à emporter, achetez une livre de bœuf haché et préparez des hamburgers ce soir et des spaghettis et des boulettes de viande demain. Le coût combiné de la préparation de ces 2 repas sera à peu près égal à celui d’une commande à emporter. Vous saurez également ce que contiennent les aliments que vous avez préparés.

Eat At Home More Often ©UfaBizPhoto/Shutterstock.com

Prendre un repas rapide ou un fast-food en rentrant à la maison est la façon la plus pratique de préparer le dîner, mais ce n’est pas la plus saine ni la plus économique. Et non, plus de repas à la maison ne signifie pas commander plus souvent chez Uber Eats !

Prix moyen : Gratuit.
Les avantages : Votre cœur vous remerciera

Faire une promenade tous les jours est un excellent moyen d’améliorer votre santé cardiovasculaire, mais peu de gens trouvent le temps d’en faire une. Glissez un peu plus d’exercice cardio dans votre journée en remplaçant votre trajet vers l’épicerie par une promenade.

Walk To The Grocery Store ©encierro/Shutterstock.com

Lorsque le temps n’est pas idéal pour les activités en plein air, il est compréhensible que les gens se rendent au magasin en voiture. Cependant, il n’y a aucune raison de ne pas marcher lors d’une journée ensoleillée. La plupart des gens vivent à moins d’un kilomètre de l’épicerie la plus proche, et vous ne pourrez acheter que ce que vous pourrez porter à la maison. Vous ne ferez pas seulement de l’exercice, vous économiserez de l’argent en le faisant.

Prix moyen : 2 à 3 $ par livre de citrons.
Les avantages : Hydratation, meilleure digestion

Ne faites pas partie des idiots qui dépensent inutilement pour des eaux de désintoxication qui coûtent en moyenne 2 à 5 $ la bouteille. Hydratez votre corps tout en le désintoxiquant en avalant un grand verre désaltérant d’eau citronnée maison.

Start The Day With Lemon Water ©Olena Yakobchuk/Shutterstock.com

Coupez un citron entier en tranches et faites-en tremper quelques morceaux dans de l’eau tiède pendant environ une demi-heure. Boire de l’eau infusée au citron présente de nombreux avantages pour la santé. Non seulement elle facilite la digestion et l’hydratation, mais elle contient également 100 % moins de sucre artificiel qu’une canette de co*ke.

Prix moyen : 2,50 $*.
Les avantages : Plus de fibres

Passer du pain blanc au pain brun est un simple changement de mode de vie que l’on peut facilement intégrer dans la vie quotidienne. Tout ce que vous avez à faire est de prendre le pain de blé entier à l’épicerie au lieu du pain blanc habituel.

Choose Brown Bread Instead Of White @robbreport/Pinterest

Non seulement le pain brun contient plus de fibres et de nutriments, mais il est aussi plus savoureux que le pain blanc. Si vous n’êtes pas très enthousiaste à l’idée de faire ce changement, allez-y doucement en utilisant du pain brun pour le pain perdu et le fromage grillé, puis essayez de le manger nature.

Prix moyen : Information non disponible.
Les avantages : Améliore la circulation et la vigilance

Peu de choses sont plus merveilleuses qu’une longue douche chaude et fumante par une journée froide – le type de douche que vous ne voulez jamais quitter. En plus de vous donner de la chaleur de haut en bas, à l’intérieur et à l’extérieur, ces types de douche n’apportent aucun avantage. Les températures élevées sont en fait plus nuisibles qu’elles ne sont bénéfiques.

Take Cold Showers ©Arno Park/Shutterstock.com

Les douches froides, en revanche, sont un moyen fantastique de faire remonter votre niveau d’alerte en un rien de temps et d’accélérer votre métabolisme. Si vous venez de faire une séance d’entraînement intense, une douche froide vous aidera également à récupérer rapidement.

Prix moyen : 3$*.
Les avantages : Riche en fibres et en zinc

Nous avons ici deux astuces de style de vie en une. Ajoutez un smoothie sain à votre alimentation quotidienne. Les smoothies sont rapides à faire et peuvent être préparés avec toutes sortes de fruits et de légumes. L’un des meilleurs ingrédients que vous pouvez inclure est l’épinard.

Add Spinach To Your Smoothies @moorlandseater/Pinterest

Les smoothies n’ont pas l’air très attrayants, mais Popeye n’aurait pas mangé tous ces épinards s’ils n’étaient pas bons pour lui. Mettez un petit bouquet d’épinards dans le mixeur avec les fruits que vous avez ajoutés pour votre petit-déjeuner liquide. Ce faisant, vous lui injecterez des fibres, du zinc, du calcium, des vitamines A, C et B.

Prix moyen : Gratuit.
Les avantages : Bon pour le cœur

L’idée de monter ne serait-ce qu’une volée d’escaliers suffit à pousser certaines personnes à rechercher des appartements dotés de plusieurs ascenseurs, au cas où l’un d’eux tomberait en panne. Cependant, cette marche redoutée dans la cage d’escalier pourrait être le premier pas vers un changement radical de style de vie.

Take The Stairs ©connel/Shutterstock.com

Au lieu de craindre les escaliers, adoptez-les. Au lieu de vous plaindre de ne pas avoir le temps d’aller à la salle de sport, oubliez l’ascenseur et prenez les escaliers. Et pas seulement à la maison. Où que vous soyez, cherchez les escaliers de secours (chaque immeuble en possède) et utilisez-les pour faire une séance d’entraînement rapide de 5 minutes au lieu de rester les bras croisés à attendre que l’ascenseur arrive à votre destination.

Prix moyen : 3 à 5 $*.
Les avantages : Aide à stabiliser la glycémie

Ceux qui s’efforcent d’adopter un mode de vie sain doivent se rappeler que la forme physique seule n’empêchera pas une personne de se blesser ou de tomber malade plus tard dans la vie. Une bonne alimentation est tout aussi importante. Vous pouvez faire de l’exercice tant que vous voulez, mais si votre désir d’avoir un mode de vie sain ne se reflète pas dans vos habitudes alimentaires, cela pourrait vous rattraper un jour.

Include Protein At Each Meal ©Yulia Furman/Shutterstock.com

Les glucides sont fantastiques, mais les protéines sont ce dont vous avez besoin pour aider à stabiliser votre tension artérielle. Faites votre part pour éviter que vous ne développiez un diabète tardif à l’avenir et mangez plus de poulet, de poisson et de viande maigre comme le cerf ou, pour les gens d’en bas, le kangourou. Les œufs, les produits laitiers et les noix sont d’excellentes sources de protéines pour les végétariens.

Prix moyen : 2 à 5 $*.
Les avantages : Favorise la digestion

Entendre le mot «fermenté» suffit à donner des frissons à l’estomac de certaines personnes. Mais tous les aliments fermentés ne provoquent pas un réflexe nauséeux comme un œuf de canard fermenté centenaire. En fait, certains aliments fermentés sont carrément délectables, comme le fromage, les cornichons et le kimchi.

Eat Or Drink Something Fermented ©Tatjana Baibakova/Shutterstock.com

Les aliments fermentés sont une excellente source de bactéries d’acide lactique qui aident à rétablir l’ordre dans notre système digestif. Amateurs de cornichons, soyez avertis. Tous les cornichons ne répondent pas aux critères. Seuls les concombres lactofermentés doivent être consommés à des fins de santé. Les autres doivent simplement être appréciés comme les cornichons qu’ils sont.

Prix moyen : Inestimable.
Les avantages : Améliore l’humeur, réduit le stress

Les effets du manque de sommeil ne se font pas toujours sentir immédiatement, mais ils finissent par rattraper tout le monde. Bien sûr, dormir seulement quatre ou cinq heures chaque nuit vous donnera quelques heures de plus de «temps éveillé» pour essayer d’être productif, mais la réalité est que les gens sont plus grognons et font généralement moins de choses sans dormir.

Sleep Seven Hours ©George Rudy/Shutterstock.com

Croyez-le ou non, une heure ou deux de sommeil supplémentaire vous aidera à accomplir davantage pendant la journée. La National Sleep Foundation affirme que sept à neuf heures de sommeil nocturne est la quantité idéale de sommeil dont votre corps a besoin pour fonctionner au maximum de ses capacités.

Prix moyen : 10 à 15 $*.
Les avantages : Augmente la production de sérotonine

Avez-vous déjà remarqué à quel point tout le monde semble plus heureux lors d’une journée ensoleillée ? Le fait est que ce n’est pas un hasard. Le soleil émet de la vitamine D, qui contribue à augmenter la production de l’hormone du bonheur (la sérotonine). Cependant, même si la vitamine D tombe littéralement du ciel, 70 % des Américains n’en consomment pas assez.

Take Vitamin D Supplements ©PeopleImages.com - Yuri A/Shutterstock.com

Si vous n’avez pas le temps de vous promener pendant la journée, vous pouvez toujours obtenir toute la vitamine D dont vous avez besoin grâce aux comprimés de vitamine D. Un comprimé par jour suffit pour renforcer vos os et vous sentir plus vif qu’avant.

Prix moyen : 1 $*.
Les avantages : Vous empêche de vous épuiser avant midi

Des millions d’Américains vous diront que rien ne vaut une bonne tasse de café chaud le matin. Mais si vous leur demandez, la plupart des buveurs de café admettront qu’ils ont un coup de barre avant la fin de la matinée. Ce phénomène peut être évité en apportant un simple changement à leur mode de vie.

Swap To Green Tea For Your First Cup Of Coffee ©Africa Studio/Shutterstock.com

Repousser la première tasse de café de la journée en commençant la journée avec un thé vert empêchera ces redoutables chutes en milieu de matinée de se produire. Le thé vert est une excellente source d’antioxydants et contient moins de caféine totale qu’une tasse de Joe. Il est temps de troquer le grand café noir de Starbucks contre un thé vert moins cher (et plus sain).

Prix moyen : Gratuit.
Les avantages : Vous apprenez à mieux apprécier le monde qui vous entoure

La plupart des gens considèrent la course à pied comme un exercice destiné à améliorer la condition physique. Bien que cela soit vrai, ce n’est pas tout à fait exact. La course à pied est un excellent moyen de se détendre mentalement après une longue journée. Vous ne le pensez peut-être pas au début, mais une fois que l’euphorie du coureur se fait sentir, vous pourriez changer d’avis.

Start Running ©sutadimages/Shutterstock.com

Pour vous aider à vous préparer mentalement à courir, essayez de ne pas penser à la distance que vous allez parcourir mais à la destination vers laquelle vous courez. Commandez une nouvelle paire de Nike runners et faites monter les endorphines au plus vite.

Prix moyen : Gratuit.
Les avantages : Réduit la suralimentation

La sensation que l’on ressent après avoir trop mangé est pour le moins désagréable. Pour éviter cette sensation, et la situation générale d’être plein au point de craquer, essayez d’ajouter le contrôle des portions à votre liste de choses à faire.

Use Smaller Plates For Portion Control ©Daniela Baumann/Shutterstock.com

Cuisiner la quantité parfaite de nourriture est impossible, mais la répartir en plus petites portions ne l’est pas. Utilisez une assiette plus petite si vous avez du mal à mettre moins de nourriture dans votre assiette que la quantité maximale autorisée par le plat. Rien ne vous empêche de vous resservir si vous avez encore faim.